Come perdere 1 kg e quante calorie contiene al suo interno?
Perdere 1 kg, a volte, è più difficile di quello che sembra: com’è stato dimostrato dalla scienza, infatti, è più semplice perderne 10, 20, 30, piuttosto che uno solo. Perché? Perché chi vuole perdere un chilo, spesso, vuole perderlo quanto prima; tuttavia, non tiene in considerazione il fatto che per bruciare un chilo di grasso non basta un giorno. In un giorno, casomai, puoi solo perdere liquidi.
A prescindere da tutto, però, ti sei mai chiesto o chiesta quante calorie sono effettivamente contenute in un chilogrammo di grasso? E quante, invece, ne sono contenute in un chilogrammo di massa magra?
In ogni caso, per tornare in forma la soluzione vincente è una sola: dieta sana e bilanciata ed esercizio fisico costante e routinario. Anche l’integrazione, tuttavia, gioca un ruolo importante in questo caso, perché oggi è possibile acquistare SARMs online e reperire così prodotti dall’alto potere bruciagrassi in grado di coadiuvare sinergicamente alla combo di nutrizione e allenamento.
Buona lettura.
Come ti immagini un chilo di grasso?
Un chilogrammo di grasso contiene ben 7.700 kcal, ovvero il corrispettivo dell’energia contenuta in più o meno un chilo e mezzo di cioccolato al latte o in quasi 15 chili di mele! Perciò, non temere: non ingrassi a vista d’occhio se, per una volta, ti capita di finire una tavoletta di cioccolato senza che neppure te ne accorga.
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Ma se vuoi sbarazzarti di quel chiletto di grasso in eccesso, l’unica soluzione è entrare in deficit calorico. Per farla semplice, dovresti bruciare più calorie di quante effettivamente ne assumi.
I modi per farlo sono tanti. Ad esempio:
– puoi consumare meno cibo, badando a non ridurre drasticamente il tuo introito calorico, così da non cadere vittima del circolo vizioso di abbuffate;
– puoi incrementare l’attività fisica, badando anche qui a non esagerare rischiando di andare in overtraining e, dunque, di bruciare massa muscolare e aumentare il rischio di infortunio;
– puoi combinare i due approcci, e questo è effettivamente il metodo più efficace di tutti!
Il corpo, infatti, può adattarsi a ricevere un apporto calorico inferiore, ma non per sempre. Non puoi continuare a tagliare all’infinito le calorie dalla dieta. Con lo sport, invece, puoi tornare in forma, accrescere la massa muscolare e, di conseguenza, il dispendio energetico. Sapevi, infatti, che i muscoli bruciano più calorie del grasso?
Pochi semplici step per perdere efficacemente 1 kg
Prendiamo l’esempio di Adam, che non pratica sport e consuma una dieta di 2.000 kcal al giorno…
1. Se non apporta alcun genere di accorgimento, manterrà il peso attuale.
2. Se riduce l’apporto energetico di 500 kcal al giorno, perderebbe un chilo in poco più di due settimane. Tuttavia, questo approccio non è sostenibile nel lungo termine.
3. Se consuma 250 kcal in meno al giorno e inizia a fare attività quattro volte alla settimana, perderebbe un chilo in circa 15 giorni.
Conclusione
Perdere un chilo di grasso, per quanto impegnativo, non è impossibile; casomai, è impossibile perderlo in un giorno!
Grazie a una dieta sana, una buona routine di allenamento e i giusti integratori, puoi davvero fare la differenza. Ricorda che l’importante è adottare un approccio non solo equilibrato, ma sostenibile nel lungo termine.
